Rasedus ja Manuaalne Füsioteraapia
Füsioteraapia ja seljavalud.
Seljavalud on ilmselt rasedusega kaasnev probleem nr.1 – siin siis pikemalt peatukski. Hinnanguliselt on suurusjärk naisi, kes kogevad seljavalu raseduse ajal kuskil 50 ja 70% vahel. Seljavalu põhjused varieeruvad eri rasedatel, kuid valdav enamus kogeb valu mõnel neist alltoodud põhjustest:
1. Lisandunud hormoonid,
2. Keha tasakaalukeskme nihkumine
3. Suurenenud kehakaal
4. Halb/muutunud kehahoiak
5. Lisandunud stress
Viimase 40 aasta jooksul on esmasünnitajatest naiste keskmine vanus tõusnud. Märtsis 2014 toimunud konverentsil «Miks Eesti naine ei sünnita?» tõi naistearst dr. Szirko välja, et kui 1990. aastatel jäi esmasünnitaja vanus 22 ja sünnitajate keskmine vanus 25 eluaasta juurde, siis praegu on esmasünnitaja keskmine vanus tõusnud juba üle 25 ja sünnitajate keskmine vanus ligineb 30 aastale. Tänu asjaolule, et paljud naised rööprähklevad kõrghariduse omandamise ning tänapäeva üha nõudlikumaks muutuva karjäärielu vahel on järjest enam naisi otsustanud saada oma esimese lapse alles peale 35ndat eluaastat ning mõneti on selle kõige tagajärg ka see, et paljud rasedad on igapäevaselt füüsiliselt oluliselt vähem aktiivsed. Selline vähenenud kehaline aktiivsus toob endaga kaasa tõsiasja, et järjest vähem rasedaid on füüsiliselt piisavalt heas vormis rasedusega (ka sünnitusega) kaasneva pidevalt suureneva kehalise koormusega ning organismi muutustega toimetulekuks.
Füsioteraapia kui valuvaigisti.
Naistele, kes otsivad eri viise toimetulekuks selle reaalsusega võib tulla üllatusena et neljale ülaltoodud põhjustest saab otsest abi füsioteraapiast. Ja tihti kaasneb sellega leevendus ka viimasele – viiendale. Füsioterapeut töötab individuaalselt iga patsiendiga, et välja töötada patsiendi-spetsiifiline raviplaan vähendamaks patsiendi vaevusi, läbi valu tekke algpõhjuste väljaselgitamise ning kõrvaldamise. Füsioterapeut alustab valu ja pingete leevendamisega juba esimesel kohtumisel, nii et lahkudes tunnete end kindlasti paremini kui kabineti uksest sisse astudes.
Kuigi erapraksises töötava füsioterapeudi külastamiseks pole saatekirja vaja, siis oleks mõistlik enne oma arsti või ämmaemandaga siiski konsulteerida, et olla kindel, et Teil pole vastunäidustusi. Lisaks, arsti saatekirjaga (ja eeldusel, et saate aja) on meie riikliku süsteemi füsioterapeutide teenused Teile tasuta.
· Kehahoiak ehk rüht
· Liigeste joondumine
· Lihastugevus
· Paindlikkus
· Pitsunud närv
Lisandunud kehakaal, halb kehahoiak, stress ja kontroll tasakaalu keskme üle ei ole teineteisest sõltumatud. Nihe keha tasakaalu keskmes mõjutab otseselt kehahoiakut mis omakorda paneb kerelihased intensiivsemalt tööle. Lisandunud koormus põhjustab väsimust, mis omakorda vähendab soovi olla füüsiliselt aktiivne. Puudulik kehaline aktiivsus omakorda põhjustab stressi. Kuigi see pole lihtne siis sellise doominoefekti vähendamiseks on füsioteraapia siinkohal suureks abiks,
Alaselja valu on vaat, et liigagi laialdaselt levinud kaebus tulevaste emade seas. Raseduse ajal toodab organism erinevaid hormoone, neist üks on relaksiin. Relaksiin pehmendab sidekudesid, et beebil oleks kergem välja tulla. Lisaks sidekudede pehmenemisele suureneb raseduse edenedes ka emakas, muutes keha tasakaalukeset. Surve alla jäävad selgroog ja seljalihased. Kõhulihased üksi ei saa enam emaka suureneva kaaluga hakkama ning osa sellest jääb seljalihaste hooleks.
Täiendavalt,aitavad terapeutilised harjutused suurendada füüsilist vastupidavust, eelkõige puusades, seljas ning kõhus. Arendades neid piirkondi aitame me kehal valmistuda paremini sünnituseks. Ja lõpetuseks, terapeutilised harjutused raseduse ajal soodustavad ja toetavad keha kiiremat taastumist sünnituse järgselt. Need aitavad tõsta lihaste toonust mis omakorda parandavab metabolismi, vähendavad üldist väsimust ja aitavad kaasa kehakaalu kiiremat langemist raseduseelsele tasemele.
See on väga levinud väärarusaam, et füsioterapeudid on midagi sarnast nagu eratreenerid või, et nad töötavad ainult patsientidega peale operatsiooni või mõnd ülitõsist vigastust. Kuigi sellised patsiendid moodustavad suure osa füsioterapeutide tööst ei hõlma selliste vigastustega tegelemine kogu füsioteraapia tegevusala. Nagu eelnevalt oli juttu siis füsioteraapia on manuaalse meditsiini suund mis keskendub valu leevendamisele ning vigastuste ravile ja ennetamisele lähenedes igale juhtumile individuaalselt, selgitamaks välja valu tegelikke algpõhjuseid.
Hea raviplaan hõlmab endas mõlemat - nii aktiivset, harjutustel põhinevat lähenemist kui passiivset – massaaži ja venitusi. Eesmärgiks on „koolitada“ patsienti olema nii iseseisev kui võimalik ja aitama ennast ka ise jätkates harjutusi kodus, omale sobivas tempos.
Kodused harjutused raseduse ajal.
Ei ole olemas garantiid, kuid on õigustatud ootus, et raseduse kulg ja sünnitus läheb kergemalt ja võimalik, et ka kiiremalt naistel, kes on raseduse ajal tegelenud lihasjõu ja painduvuse arendamisega. Kuigi ka üks-kaks visiiti oma füsioterapeudi juurde on heaks sissejuhatuseks sel teel, siis on ütlemata oluline, et jätkaksite ka hiljem nende harjutuste, mis füsioterapeut Teile koju kaasa andud on, iseseisvat ja järjepidevat sooritamist.
Teie füsioterapeut annab Teile kaasa harjutused mis on valitud just Teie konkreetseid vaevusi ja/või eesmärke (nt. alaselja või kõhulihaste tugevdamine) silmas pidades ning hilisemate visiitide käigus analüüsitakse tulemusi ning neid harjutusi kohandatakse vastavalt vajadusele ja Teie raseduse kulgemisele.
Külastades füsioterapeuti ning koostades omale raviplaani oleks hea pöörata tähelepanu sellele, et Teie raviplaan keskenduks piisavalt palju:
· Vastupidavuse, paidlikkuse ja rühi parandamisele;
· Sisaldaks koduseid harjutusi ning näpunäiteid;
· Keskenduks pro-aktiivselt just konkreetselt Teie füüsise nõrkade kohtade üles leidmisele, mille arendamise ja parendamise hooletusse jätmine tooks hilisemas raseduse staadiumis endaga kaasa probleeme;
Ning ka hiljem, kui Teie väike ilmaime on sündinud ja tahab enamus aega oma ärkvel olekust olla Teie süles või puusal, et siis sealtkaudu turvaliselt maailmaga tutvust teha, olete te füüsiliselt oluliselt paremas vormis talle seda kõike võimaldama. Lisaks jätkates harjutuste tegemist, üldist aktiivset eluviisi ning aeg-ajalt külastate oma füsioterapeuti väldite ka tulevikus suuremaid terviseprobleeme.
Teie Füsioterapeut