Naer on terviseks!

9/10/2018

Istumine on uus suitsetamine ja staatilised tööasendid on kahjulikud! Teame-teame... Dr. Google ja muu internet on infot ja kasulikke harjutusi täis aga no olgem ausad, kes seda kõike tegelikkuses lugeda või veel vähem kaasa teha viitsib ... või siiski? A' mis siis, kui videoklipi on teinud vend Piusid, Tõnis Niinemets, Kait Kall? Kui muud mitte vast nalja ehk ikka saab? Äkki sel juhul vaataks ja mine tea, teeks mõne harjutuse naljapärast kaasagi? Naer teatavasti on ju terviseks!

Lisatud videod on valminud Tööinspektsiooni tellimusel ja leitavad Tööelu veebilehelt. Sotsiaalse Sidususe Ministri soovitusel aga lisame omapoolse hoiatuse, et mõningaid harjutusi on turvalisuse ja traumade vältimise kaalutlustel soovitatav teha samasoolise partneriga (Suru Sein Maha näiteks).

Ja lihtsalt lõbu pärast siit harjutused puhkepausideks:

No ja kui ise ikka kohe kuidagi ei viitsi, siis tulge teraapiasse!
Teie Füsioterapeut.

0 Comments

ASI ON MAITSES ...

10/7/2015

0 Comments

Riskides sattumisega eelkõige õrnema soo viha ja põlu alla leiab sedakorda nädalavahetuse lugemist sportiv õllesõber! Selle vabas vormis tõlkeloo avaldamise hetke valisin teadlikult peale Õllesummerit, et vältida vähemalt selle ürituse ja üritusel tarbitava liigset propageerimist - ärge siis unustage, alkohol kahjustab Teie tervist!
Allpool kirjutatust leiab aga mõned õigustused sellele, miks klaas või kaks head õlut peale trenni polegi ehk nii suur patt vaid võib kokkuvõttes Teile hoopiski kasuks tulla. Samas ärge seda tõlgitud artiklit päris tõsi-teadustööna võtke vaid pigem ikka väikese reservatsiooniga sest näiteks toitumisteadlaste andmeil õlu küll sisaldab palju B-vitamiini, kuid õlles leiduv alkohol on vedelikku väljutav ning kuna B-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, lahkub see kehast koos suurenenud uriinikogusega, mida alkohol põhjustab. Lisaks vajab keha alkoholi põletamiseks B-vitamiini ning seepärast kulutatakse õlles leiduv kogus ära alkoholi põletamiseks ning B-vitamiini kogus kehas pärast õlle joomist pigem langeb kui tõuseb.

Lugu on originaalis pärit Pamela Nisecich Bede, M.S., RD. sulest ja on algselt suunatud jooksjatele aga üldjoontes on artikkel laiendatav ka teistele spordialadele. Pamela Nisecich’st lisainfot leiab veel näiteks siit.

Õlle tervislikest omadustest taastumisjoogina JA spordijoogi asemel.

Vaatamata sellele, et enamik jooksjaid on nõus väitega, et õlu pole just „dieettoit“ siis on häid uudiseid neile, kes meeleldi seda humalajooki vahete vahel hea meele ja puhta südametunnistusega naudiksid. Kulistada kurgust alla klaas või kaks vahetult enne jooksurajale siirdumist ei ole ilmselgelt tark otsus kuid õlu – tagasihoidlikus koguses – peale jooksu või trennivabadel päevadel on täiesti aksepteeritav valik spordijoogi asemel. Õlu võib osutuda täiesti adekvaatseks re-hüdraatoriks kuna enamus õllesid koosnevad umbkaudu +/- 90% ulatuses veest millest alkoholi on ca 4,6% alkoholi mahuprotsendi kohta. Lisaks väike kogus proteiine ja umbes kolmandik kaloritest saadakse õlles sisalduvatest süsivesikutest.

Mis aga puutub lahja alkoholi tervendavatesse omadustesse siis olete kindlasti juba kursis, et esimesel kohal troonib punane vein ning mis iseenesest on ka loogiline võttes arvesse just viimase positiivset mõju (halva) kolesteroolitaseme vähendamisel. Kuid üks põhjustest, miks see nii on peitub selles, et punases veinis sisaldub etanooli. Ka õlles leidub sama ühend, mis alandab LDL-i ehk halba kolesterooli ja tõstab hea kolesterooli (HDL) taset. Lahustuvad kiudained (odrast saab nt. beetaglükaani) mida leiab õlles eri kogustes, võib samuti olla komponent, mis panustab kenamasse lipiidide ehk rasvade koostisosade näitajatesse Teie veres.

Muudeks tervisele kasulikeks teguriteks tagasihoidlikul (NB! Rõhk on sõnal „tagasihoidlik“) alkohoolsete jookide tarbimisel on laiemalt seostatud vähenenud riski sapikivide tekkeks, vähenenud riski haigestuda 2 tüübi diabeeti ehk suhkrutõppe ja paranenud kognitiivseid võimeid eakamatel täiskasvanutel. Ning kuna me räägime siin tagasihoidlikust tarbimisest siis tuleks ilmselt täpsustada, et tagasihoidlikuks tarbimiseks loetakse kuni ühe õlle (330ml) joomist päevas naistele ja kuni kahe õlle tarbimist meestel. Ja „ei“, see ei ole tagasihoidlik tarbimine, kui Te pühapäevast reedeni ei tarbi üldse ja siis laupäeval teete selle korraga 7 õllega „tasa“.

Kuid oodake, on veel asju mida teadma peaksite. Võrreldes teiste alkohoolsete jookidega on õlut konkreetselt seostatud meestel vähenenud riskiga neerukivide tekkeks. Võimalik, et teatud ühendite leidumise tõttu humalas ning õlle kõrge veesisalduse ja üldiste diureetiliste omaduste pärast. Õnneks pole minul kunagi neerukive olnud kuid väidetavalt võib neerukivide väljutamise ja sünnitusvalu (mille läbielamist olen kõrvalt näinud) vahele panna võrdusmärgi. Nii et sõbrad, mis iganes söök-jook või tegevus aitab meil vähendada neerukivide tekkeohtu peaks olema „soovitatud“ asjade nimekirjas.

Õlu võib samuti aidata Teie luid tugevdada. Olgugi, et see on pisut kaugelt otsitud kuid siiski saagu ära märgitud, et tagasihoidlikku (NB!) alkoholi tarbimist on seostatud luude kõrgema mineraalide sisaldusega. Ja kui Teie valitud joogiks juhtub olema õlu, siis teie luud võivad olla veelgi paremas korras tänu õlles olevale räni sisaldusele. Õlu on samuti rikas B-vitamiinide allikas, nagu nt. folaadid, niatsiin, riboflaviin, B6, B12 ja pantoteenhape. Üldiselt, mida enam on õlles linnaseid, seda kontsentreeritum on B vitamiinide sisaldus.

Seega päeva lõpuks, ei peaks Te tundma piinlikust kui vahetevahel lubate omale rõõmu tunda mõne pubi „happy hour“ -ist. Tänu tervislikele omadustele, toitainetele ja suurele vee sisaldusele võib õlu olla kindlasti jooksja poolt tarbitavate jookide nimekirjas. Ükskõik kas siis lõõgastuseks peale trenni või täiendavaks süsivesikute allikaks –kindlasti aga mitte tarbimiseks enne suurt võistlust või kõrge koormusega treeningut. Kuid tuleb siiski meeles pidada reegleid: alkohol ei ole igaühe jaoks ja põhiline mida tema tarbimise juures tuleb alati meeles pidada on tagasihoidlikkus sest vaatamata kõigele on alkoholi tarbimisel treeningperioodi ajal paraku ka omad varjuküljed. Lisainfot selle kohta leiab inglise keele valdaja näiteks siit

Ülaltoodule lisaks on teinud oma uurimustöö õlle, kui alternatiivse taastava „spordijoogi“ võimalikkuse teemal ka Jyväskyla Ülikool Soomes. Tolles uurimustöös võrreldi omavahel 25t eri õllesorti ja 3 spordijooki. Kes Soome keelt lugeda mõistab leiab artikli tutvumiseks näiteks siit. Kuna aga tegu oli Soome Õlletootjate Liidu poolt tellitud ja kinnimakstud uurimustööga siis on selle usaldusväärsus pandud kahtluse alla.

Päeva lõpuks aga otsustab igaüks ise, keda või mida uskuda või mis talle parim on. Üks mis kindel aga, et mida iganes te ka ei tee, siis tagasihoidlikkus on võtmesõna ja seda oluliselt rohkemates valdkondades, kui seda on alkoholi tarbimine.

Teie Füsioterapeut.

0 Comments

FÜSIOTERAPEUT PRIIT TENISTE

FÜSIOTERAAPIA BLOGI

Olles tänaseks füsioteraapia vallas tegev juba üle 25 aasta, siis on selle ajaga tekkinud nii mõnedki mõtted, mida siin lehel teiega jagada soovin. Kindlasti ei pretendeeri see blogi mitte mingisugusele absoluutsele meditsiinilisele tõele, vaid lähtub ennekõike oma isiklikest kogemustest.

Head lugemist ja kaasamõtlemist!

ARHIIV

October 2021
March 2020
December 2019
November 2019
October 2018
April 2018
September 2017
August 2017
February 2017
November 2016
October 2016
August 2016
January 2016
October 2015
August 2015
July 2015
June 2015
May 2015
December 2014
November 2014
October 2014

KATEGOORIAD

RSS Feed

Naer on terviseks!

ASI ON MAITSES ...

Õlle tervislikest omadustest taastumisjoogina JA spordijoogi asemel.

​FÜSIOTERAPEUT PRIIT TENISTE

FÜSIOTERAAPIA BLOGI

ARHIIV

KATEGOORIAD

FÜSIOTERAPEUT PRIIT TENISTE