Massaaže on mitmeid erinevaid liike – mõned on mõeldud lõõgastumiseks (nn heaolu ehk wellness massaažid), teised lihas- ja liigeseprobleemide leevendamiseks, taastumise parandamiseks aga ka näiteks eesseisvaks operatsiooniks valmistumiseks või sportliku võistlustulemuse maksimeerimiseks.
ÜLEVAADE ERINEVATEST MASSAAŽILIIKIDEST
Kui sa pole kunagi varem massaažis käinud, võib algul isegi pisut keeruline aru saada, milline massaaž just sulle sobib. Ollakse küll kuulnud eri mõisteid aga mis, milleks ja millal paremini sobib, ei pruugi enam nii lihtsasti mõistetav olla.
Kui läheneda teemale esmalt hästi lihtsustatult, siis:
Ehk et, kui pöörata eelnev loogika teistpidi, siis saab teraapiat valida ka sümptomite järgi.
Kui läheneda teemale esmalt hästi lihtsustatult, siis:
- klassikaline massaaž → lõõgastumine ja lihaspingete vähendamine
- ravimassaaž → konkreetsete lihas- ja liigesevalude leevendamine
- spordimassaaž → lihaste taastumine ja vigastuste ennetus
- lümfimassaaž → tursete vähendamine ja lümfiringe parandamine
Ehk et, kui pöörata eelnev loogika teistpidi, siis saab teraapiat valida ka sümptomite järgi.
- kaela- ja õlavalu → ravimassaaž
- lihaspinge istuvast tööst → klassikaline massaaž
- treeningujärgne lihasvalu → spordimassaaž
- turses jalad → lümfimassaaž
KUI TIHTI VÕIKS MASSAAŽIS KÄIA?
- lõõgastumiseks → kord kuus, või soovi korral ka sagedamini
- lihaspingete korral → iga 2–3 nädala järel
- ravi eesmärgil → vastavalt terapeudi või raviarsti soovitusele
KAS MASSAAŽ VÕIB OLLA VALUS?
Enamasti ei ole massaaž valus. Mõned terapeutilised võtted võivad muuta masseeritava piirkonna mõneks ajaks tundlikuks, kuid massaaživõtteid ja valitud tehnikaid kohandatakse teraapia käigus kliendi soovide ja tagasiside järgi.
Allpool massaažiliikidest pisut lähemalt ning ülaltoodule mõned massaažiliigid lisaks. Kuna tänapäeval on heaolu valdkonnas pakutavate massaažiteenuste valik lõputu ja iga terapeut või teenusepakkuja üritab leiutada lisaks mõne päris oma või ainulaadse teraapia, siis alltoodud valikus välja toodud vaid mõned üksikud ja enimlevinumad.
Kõige lõpus annan endast parima, et vastata küsimusele: "Millal peaks massaaži asemel pöörduma füsioterapeudi poole ja millal vastupidi?"
Kõige lõpus annan endast parima, et vastata küsimusele: "Millal peaks massaaži asemel pöörduma füsioterapeudi poole ja millal vastupidi?"
KLASSIKALINE MASSAAŽ
Klassikaline massaaž on kõige traditsioonilisem ja enimlevinuim massaažiliik, mis põhineb rootsi massaažil. Seda tehakse nii õliga kui kuivalt ja vastavalt kliendi soovile ning vajadustele tehakse massaaži nii kogu kehale kui konkreetsele piirkonnale. Klassikaline massaaž aktiveerib eelkõige vere- ja lümfiringet, ergutab ainevahetust, vähendab pea- ja lihasvalusid. Selle kõige tulemusel paraneb lisaks ka organismi vastupanuvõime haigustele ning paraneb üldine enesetunne. Massaaž mõjub lõõgastavalt nii vaimsete kui ka füüsiliste ülepingete korral.
RAVIMASSAAŽ
See massaažiliik on eelkõige suunatud patsiendi terviseprobleemi leevendamiseks ja lihasfunktsiooni taastamiseks keskendudes konkreetsele probleemsele piirkonnale. Ennekõike taastusraviks mõeldud, intensiivsem kui klassikaline massaaž, kombineerib protseduuri käigus erinevaid tehnikaid. Ravimassaaž määratakse üldjuhul regulaarse kuurina, et saavutada püsivamaid tulemusi. Kombineerituna koos trigerpunkti teraapia, spetsiaalsete harjutuskavade ja ka TECAR teraapia vms aparaatse raviga on eesmärgiks toetada vigastustest, operatsioonist, füüsilisest ülekoormusest ning sundasenditest tekkinud terviseprobleemidest taastumist parandades lümfi- ja vereringet ning kaasates sidekoe (fastsia) vabastamist.
SPORDIMASSAAŽ
Spordimassaaž on ideaalis treeningsüsteemi lahutamatu osa ja seda rakendatakse sportlase füüsilise täiustamise eesmärgil. Massaaž on efektiivne nii võistlusteks ettevalmistumisel kui ka väsimusega võitlemiseks. Spordimassaaž kujutab endast spetsiaalsete võtete kompleksi, mis tõstavad sportlikku töövõimet, valmistavad sportlase ette kestvaks aktiivseks lihastööks ja kiirendavad taastumisprotsesse. Tänapäeval kombineerivad massöörid seda massaaži aparaatse raviga nagu TECAR teraapia, lööklaine teraapia või TENs-ga vms. TECAR teraapia on näiteks ülitõhus jalgadest piimhappe väljaviimiseks või lihastaastumise kiirendamiseks.
|
TECAR TERAAPIA JA MASSAAŽI KOMBOEnamikke massaaže saab ravitulemuste maksimeerimiseks edukalt kombineerida TECAR teraapiaga. TECAR teraapia suurimad kasutegurid on ennekõike vere- ja lümfiringe parendamine, jääkainete väljaviimisprotsesside kiirendamine ning piiratud alal süvitsi mineva kontrollitud hüpertermia tekitamisega. Edukalt toetab TECAR tursete vähendamist, piimhapete väljaviimist, hematoomide ehk verevalumite imendumise kiirendamist, armiravi ja liigestele ning sidekudedele ja nahale üliolulise kollageeni (eriti III tüübi kollageen) taastootmise kiirendamisega.
|
ORTOPEEDILINE MASSAAŽ
Eesmärgiga tugi-liikumiselundkonna probleemide sellist lähenemisviisi täpsemalt määratleda on juhtivad spetsialistid võtnud kasutusele termini ortopeediline massaaž. See ei ole tavapärases tähenduses massaažiliik, kuna puuduvad täpselt paika pandud juhised, kuidas seda teha. On olemas ortopeedilised probleemid ja on olemas meetodid nende lahendamiseks. Massaaž ise ei ole mitte eraldiseisev meetod, vaid meetodite kompleks, mille mitmekülgsus sõltub konkreetsetest terapeudi teadmistest ja oskustest ning ka sellest, kui edukalt ta suudab vajalikus kohas vajalikke meetodeid kasutades probleeme lahendada.
SEGMENTMASSAAŽ
Segmentmassaaž on intensiivne, kuivalt teostatav ravimassaaž selja ja kaela kindlatele piirkondadele, et leevendada valusündroomi ja parandada siseorganite tööd. Massaaži toime pikendamiseks saab kasutada ravigeele ja -salve. Sobib radikuliidi ehk radikulopaatia alaägedas faasis, närvipitsumisest tingitud käte või jalgade valulikkuse ja vereringehäirete korral ning neile, kes põevad sageli kopsuhaigusi. Viimase vaevuse puhul saab ravi tulemusi maksimeerida kombineerides segmentmassaaži Respiratoorse TECAR teraapiaga.
LÜMFIMASSAAŽ
Massaaž on kuivalt teostatav leebe massaaž lümfiringe stimuleerimiseks. Suurt tähelepanu pööratakse kehapiirkondadele, kus paiknevad lümfisõlmede grupid. Lümfimassaaž aitab vähendada turseid, väljutada jääkaineid organismist ja tõsta immuunsust. See ravimassaaž on eriti vajalik peale operatsiooni, mille käigus on eemaldatud osa lümfisõlmi ning traumade järgselt tursete ärahoidmiseks ja alandamiseks. Kombineerides lümfimassaaži TECAR teraapia protokollidega, mis on suunatud lümfiringe toimimise parendamiseks ning jääkainete väljaviimiseks kehast saab tulemusi oluliselt kiirendada ning parendada.
FASTSIA TERAAPIA EHK SÜVAKOE MASSAAŽ
Lihastega seotud fastsiakoe tähistamiseks kasutatakse terminit müofastsia. Fastsiateraapia ehk müofastsiaalne teraapia ehk süvakudede massaaž on massaažiliik, mis on suunatud keha sügavamatele lihaste ja sidekoe kihtidele. Süvakoe massaaž on eriti tõhus kroonilise valu, trigerpunktide ning armkoe ravimisel. Erinevalt klassikalisest massaažist, mis keskendub ennekõike pindmistele lihaskihtidele, kasutatakse süvakoe massaažis oluliselt tugevamat survet, et tungida sügavamale lihaskudedesse. Selle saavutamiseks kasutab terapeut küünarnukke, küünarvart, sõrmenukke ja muid abivahendeid. Mõningane ebamugavustunne on tavapärane eriti probleemsetes piirkondades, kuid tugevat teravat valu ei tohiks esineda.
TRIGERPUNKTI TERAAPIA
Trigerpunkti teraapia on füsioterapeutiline meetod, mis keskendub lihastes olevate pingul ja valulike "sõlmede" ehk trigerite (päästikpunktide) vabastamisele, et leevendada valu ja parandada lihaste liikuvust. Massaaži ja manuaalse manipulatsiooni abil on võimalik trigereid vabastada. Terapeut, kombineerides spetsiaalseid süvavajutusi, massaaži ning venitusi töötleb üht kindlat punkti kuniks lihaskiud lõdvenevad ja valu leeveneb. Tulemuseks pole mitte ainult vabanemine piinavast valust vaid ka parem biomehhaanika, mis omakorda pärsib uute trigerpunktide teket ning arengut. Üldjuhul kasutab terapeut seda massaažiliiki kombineerituna muu massaažiga mitte eraldi teraapiana.
LASTEMASSAAŽ
Imikule võib teha massaaži ja alustada võimlemist juba 1,5- 2 kuu vanuselt. Sageli määratakse taastusarsti poolt väikelapsele liigse toonuse leevendamiseks massaaži kombineerituna ujumise ja spetsiaalsete ravivõimlemise harjutuskavadega. Puudutuse läbi suureneb lapsel vastuvõtuvõime ümbritsevale maailmale ja tema ealine areng kiireneb tunduvalt. Lapsel arenevad paremini psühhilised ja vaimsed võimed. Õigesti tehtud massaaž parandab lapse immuunsüsteemi, mis vähendab lapse vastuvõtlikust erinevatele haigustele.
SOONETASUMINE
Soonetasumine ehk vana-eesti massaaž on põlisest ajast tuntud võte pinges ja valutavate lihaste ja kõõluste (varem soonte) rahustamiseks ja lõõgastamiseks kätega masseerimise abil pärast rasket kehalist tööd. Sellist massaaži on nimetatud ka mudimine, mutsimine, triikimine, katsumine, muljumine, sõtkumine. Varem tasuti ennekõike just selja- ja kaelalihaseid. Seda tehti harilikult soojaks köetud saunas kõrvuti vihtlemisega. Tänapäeval saab soonetasumise abil leevendust ka stressi, immuunsüsteemi nõrkuse, külmetavate jäsemete, lihas-, põlve- ja puusavalu, aine- ja verevarustushäirete, ülepingete jms vastu. Massaaži tehakse matil läbi kergete, õhukeste riiete.
TSOONITERAAPIATsooniteraapia ehk refleksoloogia on peamiselt jalalabal (vahel ka säärel) teostatava massaaž, mille toime on lõõgastav ja mõnus. Aitab ravida kroonilisi haigusi ja vabaneda stressist. Külmetavate käte ja jalgade korral parandab massaaž kiiresti vereringet. Idamaise teooria järgi on jalalabal keha erinevate organitega seotud refleksitsoonid mille kaudu saab neid mõjutada.
|
|
SHINDO
Shindo - tõlkes „südame teed“ - on iidne Jaapanist pärit tugevatoimeline massaaži-, venituste- ja lõõgastusharjutuste ning meditatsiooni süsteem, ühendades endas idamaised tarkused ja tänapäevased teadmised inimese anatoomiast ja füsioloogiast. Inimest käsitletakse kui ühtset tervikut ning keha ja meele tasakaalu häirumisel, näiteks suurenenud stressi või emotsionaalsete pingete tõttu, mõjutab see füüsilist heaolu ja vastupidi. Massaaž toimub põrandal mattidel, läbi riiete ning sobib hästi nii füüsilise kui vaimse väsimuse ja emotsionaalsete pingete leevendamiseks. Shindo massaaž parandab vere ja lümfiringet, toetab lihaste painduvust, liigeste liikuvust ning vabastab energiaid.
TAI MASSAAŽ
Tai massaaž on rahulik, hingamise rütmis teostatav massaažiliik, parandab lihaste elastsust, liigeste liikuvust ja vabastab vaimsest pingest. Kindlate tugevate vajutuste ja venituste abil vabastatakse blokeeritud energia ja tasakaalustatakse hinge, keha, mõtete ja tunnete vaheline koostöö. Seda massaaži liiki nimetatakse ka "laisa inimese joogaks".
LOMI-LOMI
Ühe iidsema massaažiliigi Lomi-Lomi ehk ka Hawaii massaaži puhul on kasutusel soojendatud õli. Seda protseduuri iseloomustab voolavad ja sujuvad rütmilised liigutused mis on mõeldud imiteerima ookani laineid. Massöör rakendab käsi, küünarnukke ja küünarvarsi, et pakkuda sügavat, kuid samas pehmet töötlust. Ennekõike lõõgastavat massaaži tehakse üle kogu keha. Seansi käigus vabanevad kehasse kogunenud pinged, stress ja valu.
MEEMASSAAŽ
Algselt on meemassaaž on pärit Tiibetist. Mett kasutatakse eelkõige kleepainena, et tekitada nakkumine massööri käe ja patsiendi keha vahel. Meemassaaž kiirendab verevarustust masseeritavas piirkonnas, tekitades kauakestva hüpereemia. Läbi naha jõuavad organismi ka mee tuntud tervendavad toimed. Meemassaaži kasutatakse edukalt lihaspingete, külmetushaiguste, vaimse pinge, tselluliidi ja krooniliste liigesprobleemide raviks. Meemassaaž on ainuke massaaž, millega on ravitud päikesepõletust. Kahjuks ei sobi antud massaaž mee-allergikutele ega tiheda karvakattega inimestele. Masseeritav peab olema puhas, kreemitamata.
ŠOKOLAADIMASSAAŽ
Sobiv protseduur neile, keda kimbutavad südameveresoonkonna haigused, stress ja tujulangus. Ennetab infarkti ja insuldi teket. Näidustatud üldise jõulanguse puhul. Massaaži seansil on kasutusel ayurveda tehnika, mis põhineb lõõgastumisel ja lümfidrenaažil. Liigutused on pikad ja sügavad, massaaži tempo on keskmine. Massaaži toimel vabanevad organismis endorfiinid ehk õnnehormoonid. Sobib kõikidele nahatüüpidele - kuiva nahka niisutab ja toidab, rasvasel nahal kuivatab poore, ealist nahka pinguldab ja toidab. Ideaalne kosmeetiline vahend 40+ vanuses inimesele eriti kombineerituna tüki või kahe tumeda šokolaadiga, mis manustatud seespidiselt 🙂.
LAAVAKIVI MASSAAŽ
Tuhandeid aastaid vana Hiina massaažitehnika, mida teostatakse kuumade laavakivide ja eriliste õlisegudega, on sügavalt lõõgastav protseduur eesmärgiga vähendada väsimust ja stressi. Naturaalsete laavakivide eriline omadus seisneb nende suures soojusmahtuvusel. Seansi käigus asetatakse energiapunktidele kehal ehk tšakratele eelnevalt soojendatud laavakivid, mis on teooria kohaselt laetud päikesest, tulest ja veest saadud energiaga. Kivid jäetakse kehale mõnekümneks minutiks. Seejärel algab õrn massaaž kasutades õliga. Laavakivi massaaž on suunatud eelkõige sisemise energia tasakaalustamisele ja lõõgastumisele.
KUPUMASSAAŽ
Kupupanekut on raviks kasutatud sajandeid ja millest tänapäevaks on välja arenenud kupumassaaž mida kombineeritakse ka klassikalise massaažiga. Protseduuri käigus kasutatakse erineva suurusega kummist kuppe. Masseeriv efekt saavutatakse kupu abil tekitatava vaakumiga. Kupumassaaž kiirendab lümfi- ja vereringet, tekitades kauakestva hüpereemia. Väga sobilik külmetushaiguste ja krooniliste liigesprobleemide ja tselluliidi raviks.
TSELLULIIDIMASSAAŽ
Spetsiaalsete massaaživõtetega ja sageli kreemide, aparaatide või eeterlike õlide toel taastatakse probleemse piirkonna naha elastsust, ainevahetus ja elavdatakse vereringet. Kauni tulemuse saavutamiseks on vajalik läbida pikem ravikuur. Sobib ka profülaktilisel eesmärgil vältimaks rasvaladestuste tekkimist.
ON-SITE MASSAAŽ
ON-SITE massaaž ehk ka töökoha massaaž põhineb klassikalisel massaažil, või idamaistel ravimassaažide võtetel, kus 10-20 minuti jooksul töötatakse tugevalt läbi selja, turja, õlgade, kaela ja pea piirkond, et lõõgastada lihaspingeid, parandada verevarustust ja taastada keskendumisvõimet. Massaaži teostatakse läbi riiete. Massöörid kasutavad massaaži teostamiseks spetsiaalset massaažitooli, spetsiaalset peatuge, mis asetatakse lauale või tavalist kontori tooli. Massaaži ajal on klient täielikult riides ja massaaži ajal ei kasutata õli.
ENESEMASSAAŽ
Massaaži liik, kus inimene kasutab erinevaid massaaži võtteid omaenda keha lihaspingete vabastamiseks ja venitusi. See on kõige enam levinud massaaži liik ning seda massaaži tehakse sageli seda isegi enesele teadvustamata. Mõelge kasvõi alateadlikule haiget saanud koha “mudimisele” mida me kõik teeme, kui oleme end kuhugi ära löönud. Seoses stressi leviku suurenemisega on sellest massaaži liigist saanud tervisliku elu ja töövõime suurendamise oluline abinõu sest ennekõike võimaldab oma keha paremini tundma õppida. Enesemassaaži võtteid ja õpetusi leiab üksjagu ka Youtube kanalilt või SoMe-st ja viiakse läbi ka koolitusi. Enesemassaaži käigus saab kasutada ka palju koduseid abivahendeid - veepudel, kokku keeraud käterätt või soki sisse asetatud tennisepall - mis asendavad lihtsasti massaažipalle ja vahurulle.
AGA KUNAS SIIS FÜSIOTERAPEUT JA KUNAS MASSAAŽITERAPEUT?
Sellele küsimusele on üheselt keeruline vastata - minu isiklik kuldreegel aga on, et “hea massöör on parem kui kehv füsioterapeut”. Tänapäeval omandavad sageli mõlemad terapeudid lisaks oma põhierialale ka näiteks toitumisnõustaja või siis personaaltreeneri oskused. Ikka selleks, et oma kliente paremini aidata. Ehk lihtne määratlus, et kui on vaja “ravi” siis füsioterapeut või kui on vaja “lõõgastust” siis massaažiterapeut, juba ammu üheselt ei päde.
Massöörid ja füsioterapeudid spetsialiseeruvad üha enam ja nii mõnigi nimekas spordifüsio on tuntud ja otsitud ja soovitatud just eelkõige teatud spordiala harrastajate seas. Ka mõne konkreetse tervisemure puhul - olgu selleks selja, puusa, õlavalu või kaelapinged, on teada spetsialistid kes seda teemat teistest paremini valdavad. Samas tuleb arvestada, et nii füsioteraapia kui massaažiteraapia on sügavalt isiklik “suhe” ja kõik (terapeudid) – ükskõik kui nimekad ja kiidetud - ei pruugi kõigile sobida puht emotsionaalsel või intellektuaalsel tasandil. Samuti on üsna loogiline, et näiteks ka ise pool elu suusatamise või jooksuga tegelenud terapeut või massöör mõistab selle eriala harrastajate muresid sügavamalt omades isiklikku kogemust antud alal.
Massöörid ja füsioterapeudid spetsialiseeruvad üha enam ja nii mõnigi nimekas spordifüsio on tuntud ja otsitud ja soovitatud just eelkõige teatud spordiala harrastajate seas. Ka mõne konkreetse tervisemure puhul - olgu selleks selja, puusa, õlavalu või kaelapinged, on teada spetsialistid kes seda teemat teistest paremini valdavad. Samas tuleb arvestada, et nii füsioteraapia kui massaažiteraapia on sügavalt isiklik “suhe” ja kõik (terapeudid) – ükskõik kui nimekad ja kiidetud - ei pruugi kõigile sobida puht emotsionaalsel või intellektuaalsel tasandil. Samuti on üsna loogiline, et näiteks ka ise pool elu suusatamise või jooksuga tegelenud terapeut või massöör mõistab selle eriala harrastajate muresid sügavamalt omades isiklikku kogemust antud alal.
Ehk pigem tuleks terapeuti valides ennekõike lähtuda konkreetsest vajadusest ja eesmärgist. Arvesse tuleks võtta kindlasti ka teraapia vajaja vanust ning üldist tervislikku seisundit. Väikelapsed ja seeniorid (mõelge näiteks luutihedusele või liigeste liikuvusele) on “ehitatud” üles hoopis teisiti kui noor või keskealine mis tähendab seda, et lapsele või vanaemale terapeuti valides on soovituslik, et terapeudil on kindlasti ka vastav erialane väljaõpe ja töökogemus. Ka näiteks liikumispuudega inimesed on samuti “kategooria” omaette ja nende vaevuste ravi loogika ja prioriteedid ei pruugi olla samad, mis füüsiliselt tervel inimesel.
Parimat ja kohtumisteni teraapias!
Teie Füsioterapeut
Priit Teniste
Parimat ja kohtumisteni teraapias!
Teie Füsioterapeut
Priit Teniste