Manuaalne ja Aparaatne Füsioteraapia
  • TERE TULEMAST!
    • WELCOME!
  • Uudised
  • Saare uudised
  • Minust - Priit Teniste
    • Publikatsioonid
    • About me - Priit Teniste
  • Mis on Füsioteraapia?
    • Massaaži eri liikidest
    • KKK
  • TECAR teraapia
    • TECAR Respiratoorne >
      • TECAR Respiratory Capenergy
  • Kehakoostise analüüs BIA Tanita MC-780MA-s
  • Rullmassaaž
  • Teenused ja hinnad
    • Services and Pricelist
    • Asutustele
  • Kontakt ja Registreerumine
    • Contact and bookings
  • Tagasiside ja küsimused.
    • Feedback and Questions
  • Minu JUTUNURK
  • Harjutusi
  • Tule meile TÖÖLE!
  • Kliendiandmete töötlemise kord
    • Broneerimiskeskonna kasutamise kord

ASI ON MAITSES ...

10/7/2015

0 Comments

 
Õlu ja taastumine
Riskides sattumisega eelkõige õrnema soo viha ja põlu alla leiab sedakorda nädalavahetuse lugemist sportiv õllesõber! Selle vabas vormis tõlkeloo avaldamise hetke valisin teadlikult peale Õllesummerit, et vältida vähemalt selle ürituse ja üritusel tarbitava liigset propageerimist  - ärge siis unustage, alkohol kahjustab Teie tervist! 
Allpool kirjutatust leiab aga mõned õigustused sellele, miks klaas või kaks head õlut peale trenni polegi ehk nii suur patt vaid võib kokkuvõttes Teile hoopiski kasuks tulla. Samas ärge seda tõlgitud artiklit päris tõsi-teadustööna võtke vaid pigem ikka väikese reservatsiooniga sest näiteks toitumisteadlaste andmeil õlu küll sisaldab palju B-vitamiini, kuid õlles leiduv alkohol on vedelikku väljutav ning kuna B-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, lahkub see kehast koos suurenenud uriinikogusega, mida alkohol põhjustab. Lisaks vajab keha alkoholi põletamiseks B-vitamiini ning seepärast kulutatakse õlles leiduv kogus ära alkoholi põletamiseks ning B-vitamiini kogus kehas pärast õlle joomist pigem langeb kui tõuseb.

Lugu on originaalis pärit Pamela Nisecich Bede, M.S., RD. sulest ja on algselt suunatud jooksjatele aga üldjoontes on artikkel laiendatav ka teistele spordialadele. Pamela Nisecich’st lisainfot leiab veel näiteks siit.

Õlle tervislikest omadustest taastumisjoogina JA spordijoogi asemel.

Õllepurk ja halb kolesterool
Vaatamata sellele, et enamik jooksjaid on nõus väitega, et õlu pole just „dieettoit“  siis on häid uudiseid neile, kes meeleldi seda humalajooki vahete vahel hea meele ja puhta südametunnistusega naudiksid. Kulistada kurgust alla klaas või kaks vahetult enne jooksurajale siirdumist ei ole ilmselgelt tark otsus kuid õlu – tagasihoidlikus koguses – peale jooksu või trennivabadel päevadel on täiesti aksepteeritav valik spordijoogi asemel. Õlu võib osutuda täiesti adekvaatseks re-hüdraatoriks kuna enamus õllesid koosnevad umbkaudu +/- 90% ulatuses veest millest alkoholi on ca 4,6% alkoholi mahuprotsendi kohta. Lisaks väike kogus proteiine ja umbes kolmandik kaloritest saadakse õlles sisalduvatest süsivesikutest.

Mis aga puutub lahja alkoholi tervendavatesse omadustesse siis olete kindlasti juba kursis, et esimesel kohal troonib punane vein ning mis iseenesest on ka loogiline võttes arvesse just viimase positiivset mõju (halva) kolesteroolitaseme vähendamisel. Kuid üks põhjustest, miks see nii on peitub selles, et punases veinis sisaldub  etanooli. Ka õlles leidub sama ühend, mis alandab LDL-i ehk halba kolesterooli ja tõstab hea kolesterooli (HDL) taset. Lahustuvad kiudained (odrast saab nt. beetaglükaani) mida leiab õlles eri kogustes, võib samuti olla komponent, mis panustab kenamasse lipiidide ehk rasvade koostisosade näitajatesse Teie veres.

Muudeks tervisele kasulikeks teguriteks tagasihoidlikul (NB! Rõhk on sõnal „tagasihoidlik“) alkohoolsete jookide tarbimisel on laiemalt seostatud vähenenud riski  sapikivide tekkeks, vähenenud riski haigestuda 2 tüübi diabeeti ehk suhkrutõppe ja paranenud kognitiivseid võimeid eakamatel täiskasvanutel. Ning kuna me räägime siin tagasihoidlikust tarbimisest siis tuleks ilmselt täpsustada, et tagasihoidlikuks tarbimiseks loetakse kuni ühe õlle (330ml) joomist päevas naistele ja kuni kahe õlle tarbimist meestel. Ja „ei“, see ei ole tagasihoidlik tarbimine, kui Te pühapäevast reedeni ei tarbi üldse ja siis laupäeval teete selle korraga  7 õllega  „tasa“.

Kuid oodake, on veel asju mida teadma peaksite. Võrreldes teiste alkohoolsete jookidega on õlut konkreetselt seostatud meestel vähenenud riskiga neerukivide tekkeks. Võimalik, et teatud ühendite leidumise tõttu humalas ning õlle kõrge veesisalduse ja üldiste diureetiliste omaduste pärast. Õnneks pole minul kunagi neerukive olnud kuid väidetavalt võib neerukivide väljutamise ja sünnitusvalu (mille läbielamist olen kõrvalt näinud) vahele panna võrdusmärgi. Nii et sõbrad,  mis iganes söök-jook või tegevus aitab meil vähendada neerukivide tekkeohtu peaks olema „soovitatud“ asjade nimekirjas.

Õlu võib samuti aidata Teie luid tugevdada. Olgugi, et see on pisut kaugelt otsitud kuid siiski saagu ära märgitud, et tagasihoidlikku (NB!) alkoholi tarbimist on seostatud luude kõrgema mineraalide sisaldusega. Ja kui Teie valitud joogiks juhtub olema õlu, siis teie luud võivad olla veelgi paremas korras tänu õlles olevale räni sisaldusele. Õlu on samuti rikas B-vitamiinide allikas, nagu nt. folaadid, niatsiin, riboflaviin, B6, B12 ja pantoteenhape. Üldiselt, mida enam on õlles linnaseid, seda kontsentreeritum on B vitamiinide sisaldus.

Seega päeva lõpuks, ei peaks Te tundma piinlikust kui vahetevahel lubate omale rõõmu tunda mõne pubi „happy hour“ -ist. Tänu tervislikele omadustele, toitainetele ja suurele vee sisaldusele võib õlu olla kindlasti jooksja poolt tarbitavate jookide nimekirjas. Ükskõik kas siis lõõgastuseks peale trenni või täiendavaks süsivesikute allikaks –kindlasti aga mitte tarbimiseks enne suurt võistlust või kõrge koormusega treeningut. Kuid tuleb siiski meeles pidada reegleid: alkohol ei ole igaühe jaoks ja põhiline mida tema tarbimise juures tuleb alati meeles pidada on tagasihoidlikkus sest vaatamata kõigele on alkoholi tarbimisel treeningperioodi ajal paraku ka omad varjuküljed. Lisainfot selle kohta leiab inglise keele valdaja näiteks siit

Maratonijooksjad
Ülaltoodule lisaks on teinud oma uurimustöö õlle, kui alternatiivse taastava „spordijoogi“ võimalikkuse teemal ka Jyväskyla Ülikool Soomes. Tolles uurimustöös võrreldi omavahel 25t eri õllesorti ja 3 spordijooki. Kes Soome keelt lugeda mõistab leiab artikli tutvumiseks näiteks siit. Kuna aga tegu oli Soome Õlletootjate Liidu poolt tellitud ja kinnimakstud uurimustööga siis on selle usaldusväärsus pandud kahtluse alla.

Päeva lõpuks aga otsustab igaüks ise, keda või mida uskuda või mis talle parim on. Üks mis kindel aga, et mida iganes te ka ei tee, siis tagasihoidlikkus on võtmesõna ja seda oluliselt rohkemates valdkondades, kui seda on alkoholi tarbimine.

Teie Füsioterapeut. 
0 Comments

"TANTS" KESTAB VEEL .... ehk jooksuaeg on käes vol.2

1/7/2015

0 Comments

 
Maratonijooksja

Enimlevinud vigastused jooksusõpradel vol.2

Nagu enne pühi sai lubatud, siis sedakorda kirjutan vähe pikemalt ja täpsemalt neist kaheteistkümnest enimlevinud vigastusest mis jooksusõpru kimbutamas käivad. See alltoodud vigastuste loetelu ei puuduta muidugi vaid jooksjaid. Neid vigastusi kogevad ka teiste spordialade - eriti selliste kus jalgadele langeb suur koormus - harrastajad. Kuid kuna „jooksjatele“ mõeldes see lugu sai algselt kirjutatud siis samas stiilis ka jätkame. Sissejuhatava osa loost leiad siit.  
1.       Jooksja põlv
Õrn valu põlvekedra e. patella ülaosa ümber  või taga  on enamasti üpriski kindel märk patella femoraal sündroomist ehk tuntuma nimega Jooksja põlv. Põhjuseks on patella ülemise osa ülekoormus, mis tekib pöia ebanormaalse pronatsiooni tagajärjel maapinnalt äratõuke hetkel. 
Selle tulemusel reie-nelipealihase kõõlus pinguldub ülemäära, mis tekitab põletiku ja mis omakorda tekitab valu. Valu intensiivistub trepist või mäest alla liikumisel. Pidev põrutus kõvakattega teel, allamäge jooks, lihaste düsbalanss, pöia vale asend jooksmisel ja nõrgad puusalihased või põlve ligamendid võivad põhjustada liigset koormust põlvekedrale. Võimalusel tuleks eelistada tasast pehmekattega või ülesmäge maastikku kus vähegi võimalik. Et vigastust ravida soovitavad eksperdid teipimist või põlve tugisidet, kasutada paistetust alandavaid ravimeid  ning oluliselt vähendada kilometraaži.
 
2.      Achilleuse kõõluse põletik
Paistes Achilleuse kõõlus, kude mis ühendab kanda jala alaosa lihastega, võib olla tingitud eri põhjustest: äkiline jooksudistantsi suurendamine, liigsuure koormusega treeningud algajal jooksjal, valed jooksujalatsid, puudulik soojendus, pinges säärelihased, sagedased hüppeliigese vigastused või isegi kaasasündinud lampjalgsus või ülekaal. Selleks, et vältida seda probleemi tuleks peale treeningut kindlasti venitada säärelihaseid ning kanda korralikke jalga toetavaid jooksujalatseid. Samuti vältida võimalusel ülesmäge jooksu kuna see põhjustab täiendavat lisakoormust kõõlustele. Põletikuvastased ravimid, venitusharjutused ning kombinatsioon: puhkus-külm-komperessioon-kõrgus on parimad abilised taastumise teel. Vanuse suurenedes oht põletiku tekkeks kasvab.
Achilleuse kõõlus
3.       Plantaarfastsiit ehk Kukekannus 
See raskesti hääldatav seisund on valu mida põhjustab põletik, ärritus ja plantaarfastsia rebend. Plantaarfastsiit on talla all asuva paksu fastsia ehk sidekirme põletik mida kutsutakse ka Kukekannuseks. Plantaarfastsia aitab säilitada jala pikivõlvi kumerust. Liigne põrutamine rajal või jalga mittetoetavate jalatsite kandmine – plätud – võivad osutuda selle ülekoormusvigastuse tekke põhisüüdlaseks. Plantaarfastsiit põhjustab äärmuslikku jäikust või torkivat valu jalalaba võlvkaare all. Et valu leevendada kanna jalatseid milles on täiendavad pehmendused, tee jalataldadele venitusharjutusi – tennisepalliga rullimine on selleks parim – ja anna jalgadele piisavalt puhkust. Kui valu ei ilmuta taandumise märke siis arstide soovitus on kanda eritellimus ortoosi, öö-ortoosi või  ka mõningatel juhtudel võib lasta teha hormoonsüste kanda, et kiirendada paranemist.

4.       Luuümbrise põletik 
Kui olete juhtumisi jooksja, kes pole kunagi kogenud seda torkivat valu jalasääre eeskülje lihastes olete õnnega koos. Üks kõige närivamatest valudest on luuümbrise põletik ehk periostiit, lühidalt selgitades põletik sääreluud ümbritsevates lihastes ja luuümbrises. Et valu leevendada poovi panna valutavale kohale 15-20ks minutiks jääd (või midagi muud külma) ja hoia jalga öösel kehast kõrgemal, et vähendada paistetust. Selle vigastuse vältimine on veidi keerulisem kuid uurimised on näidanud, et abi võiks olla pehmendavatest sisetaldadest mis toetavad ka jalavõlvi. Samuti peavad jalatsid olema kindlasti väga hea sobivusega ja joostes tuleks eelistada pehmemaid pinnaseid. Samuti tuleks vältida mägesid mis lisavad täiendavat koormust sääre eesmise osa lihastele.
Rullimine Foam rolling
5.       Iliotibiaaltrakti sündroom 
Pikamaajooksjad peaksid olema siinkohal eriti tähelepanelikud – see vigastus ei ole teie sõber. ITBS põhjustab valu põlve välisküljel tänu põletikule Iliotibiaaltraktis – paks lihas mis ulatub puusaluu juurest alla kuni põlveni ning on üks põlve stabilisaatoreid. Enimlevinud süüdlasteks selle vigastuse tekkel on suurenenud kilometraaž  (poolmaratoni treeningud), allamäge jooksud, nõrgad puusa abduktorlihased (gluteus medius) ehk puusaeemaldaja lihased. Et leevendada valu tuleb neid lihaseid veidi hellitada – spetsiaalsed venitusharjutused koos massaažirulli harjutustega võivad alandada paistetust ja leevendada valu

6.       Stressimurrud
Stressimurrud on pisikesed mõrad luus mis on põhjustatud suure raskuse ja pidevast liigsest ülekoormusest mahus mida luud pole suutelised välja kannatama. Kui see vigastus peaks teid tabama siis aja mahavõtmine on vältimatu ja tavaliselt kaasnevad selle vigastusega ka kargud ning füsioteraapia. Vahest võib peale röntgenit selguda, et on vaja minna noa alla. Et seda vigastust vältida hoia treeninguid mitmekesised ja kombineeri jooksmist mõne muu spordialaga - näiteks jooga või pilatesega – mis aitab vältida ülekoormust, kanna korralikke jalatseid ja tarvita piisavalt kaltsiumi, et hoida luud tugevana. 

Hüppaja Põlv piltBlausen.com staff. "Blausen gallery 2014". Wikiversity
7.       Hüppaja põlv
Patellaar tendiniit on vigastus mida kutsutakse hüppaja põlveks ning mis kimbutab sagedasti just pikamaa jooksjaid ja mille põhjuseks võib olla nii ühekordne trauma kui ka lihaste pidev  ülekoormus, millest tuleneb põletik. Ülekoormuse puhul tekivad kõõlusesse, mis ühendab põlvekedra ja sääreluu, mikrorebendid ja areneb kõõluse paksenemine. Ravi puudumisel võib vigastus progresseeruda patellasideme rebendini. Valuaisting on pigem tunda põlvekedra all. Ülepronatsioon, lühenenud ülepingutatud reie painutajalihased, ületreenimine ja liiga palju mägitreeninguid on kõik võimalikud vigastuse põhjused. Et vähendada selle vigastuse tekkeriski tuleb treenida reie tagumisi lihaseid (hamstring-lihaseid) ja reie nelipealihaseid ning rakenda külmaravi valutavale kohale. Soovitatav on samuti füsioteraapia seansid aitamaks kõõlusel rahuneda ja tugevneda. 

8.       Hüppeliigese venitus
Hüppeliigese venitus tekib kui liiges pöördub liialt sisse- või väljapoole, venitades sellega ligamente ning see põhjustab tõsist valu. Äärekivid, löökaugud, puujuured või lihtsalt halb jala „maandumine“ on vaid mõned levinumatest süüdlastest. Taastumine võib algul olla veidi vaevaline, kuid paljud eksperdid soovitavad teha tasakaaluharjutusi (nt.seismine ja kükid ühel jalal) et tugevdada hüppeliigest ümbritsevaid lihaseid.  Pelae vigastust tuleks jalale võimaldada korralikku puhkust , kui kaua sõltub vigastuse tõsidusest.  Diagnoosi paneb siinkohal arst kes võib samuti soovitada hüppeliigese tugisidet või ortoosi ja kinniteipimist kui olete valmis naasma jooksurajale selleks, et ennetada uut väljaväänamist.

9.       Lihasrebendid
Kui lihast on liigselt venitatud siis lihaskiud ning kõõlused võivad rebeneda põhjustades lihasvenituse. Säärelihased ja reie nelipealihased on ühed enim vigastatud lihased jooksjate ringis. Ülekoormus, lihasjäikus ning soojendusharjutuste lohakas või lausa mitte tegemine on vaid mõned võimalikud põhjused. Et vältida vigastuste teket tuleb venitada end korralikult soojaks, lõdvestusharjutused peale jooksu ja lisaks dünaamilised venitusharjutused. Kui valu kestab, ära jookse ja piirdu leebete venitusharjutustega ning rakenda külmaravi lihastele.

10.   Villid
Villid võivad tekkida kõige vähem oodatud hetkel. Kui kand hõõrub vastu jalatsit naha pealmine kiht võib rebeneda tekitades mulli nahakihtide vahele.  Parim viis nende ennetamiseks on valida ideaalselt istuvad jooksujalatsid ning hankida omale kvaliteetsed jooksusokid. Kui vill siiski tekib – pange peale spetsiaalne villiplaaster või geel. 

11.   Hõõrdumised 
Enamikul pole sellest pääsu – kui nahk hõõrub vastu nahka – reite siseküljed – siis nahk muutub ärritatuks ja valulikuks. Et seda vältida tuleb kanda pikemaid jooksupükse. Samuti on on olemas  spetsiaalsed kreemid hõõrdumise vältimiseks.

12.   Pisted küljes
Neid pisteid küljes kogeb ca 70% jooksjatest. Paljud eksperdid arvavad, et valu on põhjustatud ülekoormatud diafragma spasmidest ja kehvast kehahoiakust jooksmise ajal. Valu leevendamiseks proovige ettepoole kummarduda ning  pinguldada kere süvalihaseid või hingata läbi kokkusurutud huulte.

Et minimeerida riski vigastuste tekkeks mõned üldised nõuanded:
  1. Ära suurenda harjumuspärase jooksudistantsi pikkust enam kui 10% nädalas. Äkilised ning suured koormuse tõstmised treeningutel on suurimaid põhjused  ülekoormusest tingitud vigastuste tekkeks.
  2. Tee KORRALIKULT soojendusharjutusi ning lõdvestusharjutusi. Iga kord.
  3. Paranda oma üldist treenitust. Kehv vorm mitte üksi ei halvenda tulemust vaid võib põhjustada ka ebavajalikku valu. Kasuta korralikku jooksutehnikat, et vältida vigastusi, eriti just luuümbrise põletikke ja seljavalu. Lihaste düsbalanss võib tuua endaga kaasa pikemas perspektiivis palju probleeme ja kunagi ei tule kahjuks aeg-ajalt külastada mõnd asjalikku füsioterapeuti.
  4. Uuenda regulaarselt  oma jooksujalatseid. Pea arvet palju oled jooksnud ja vaheta (soovituslikult, erinevate allikate andmetel) oma jooksujalatsid välja kuskil iga 1000 km järgi. Juba paarsada km varem, enne kui su vanad jalatsid on need 1000km täis jooksnud osta uued ja hakka neid vaikselt sisse kandma.
  5. Katsu joosta võimalikult tasasel maastikul ning väldi kõva või väga mägist pinnast. 
  6. Lisa oma treeningutele jõutreeninguid. Raskuste tõstmine suurendab sinu üldkehalist vormi, mis aitab luid, ligamente kõõluseid ning lihaseid vastu pidada põrutustele. Pööra tähelepanu puusade tugevdamisele kuna nõrku puusalihaseid on seostatud kõrgema vigastuste protsendiga.
  7. Tunne oma piire! Ületreenitus võib põhjustada vigastusi – vähemalt üks päev nädalas võiks olla treeningutest täisti vaba. Kombineeri kiireid sprinte ja mägijooksu treeninguid rahulikumate, taastumis-jooksupäevadega.
  8. Lihashooldus – leia endale hea füsioterapeut ja külasta teda regulaarselt!
Trauma
Nii mitmetki minu patsiendid, kellele arst on peale pannud eluaegse jooksukeelu, on peale regulaarset füsioteraapiat ja harjutusi naasnud oma lemmikharrastuse juurde. Ehk, et enne kui otsustate masenduses oma tossud varna riputada, astuge läbi – sest lõppude-lõpuks, mis teil ikka kaotada on? Vaid kargud!

Teie Füsioterapeut! 

0 Comments

    ​FÜSIOTERAPEUT PRIIT TENISTE

    FÜSIOTERAAPIA BLOGI

    Olles tänaseks füsioteraapia vallas tegev juba 30 aastat, siis  on selle ajaga tekkinud nii mõnedki mõtted, mida siin lehel teiega jagada soovin. Kindlasti ei pretendeeri see blogi mitte mingisugusele absoluutsele meditsiinilisele tõele, vaid lähtub ennekõike oma isiklikest kogemustest ja patsientide tagasisidest.

    Head lugemist ja kaasamõtlemist!


    ARHIIV

    April 2024
    December 2023
    October 2021
    March 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2018
    April 2018
    September 2017
    August 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    August 2016
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014


    KATEGOORIAD

    All
    Achilleuse Kõõlus
    Adhesiivne Kapsuliit
    Ajupõrutus
    Akupunktuur
    Alaseljavalu
    Alkohol
    Artriit
    Blokaadisüst
    Cauda Equina
    COVID-19
    Desinfitseerimine
    Diatermia
    Diski Prolaps
    Diski Sopistumine
    Elektriravi
    Elustiili Muutused
    Esmaabi
    Füsioteraapia
    Füsioterapeut Priit Teniste
    Gluteus Maximus
    Gluteus Medius
    Gluteus Minimus
    Hakkame Mehed Elama
    Harjutused
    Hemipleegia
    Hernia
    Homöostaas
    Hüppaja Põlv
    Iliotibiaaltrakt
    Insult
    Ishias
    Jalavalu
    Jooksja Põlv
    Jooksmine
    Kaalulangetus
    Kaelavalu
    Kannavalu
    Kasvuvalu
    Kehakoostise Analüüs
    Kehakoostise Mõõtmine
    Kinkekaart
    Kõõlused
    Kõrge Vererõhk
    Koroona Viirus
    Koroonaviirus
    Korvpall
    Krooniline Valu
    Küfoos
    Kukkumine
    Külmaravi
    Külmunud Õla Sündroom
    Külmunud Õlg
    Kuumaravi
    Laisidekirme Pinguldaja
    Laserravi
    Latentsed Trigerpunktid
    LDL Kolesterool
    Libedus
    Ligamendid Ehk Sidemed
    Lihas
    Lihaspinged
    Lihasrebendid
    Lihaste Düsbalanss
    Lihaste Düsbalanss
    Lihaste Jäikus
    Lihasvalu
    Liigesvalud
    Lordoos
    Lülisammas
    Lülivaheketas
    Lülivaheketta Sopistumine
    Lumbaalstenoos
    Luumurd
    Luuümbrise Põletik
    Magnetravi
    Manipulatsioon
    Massaaž
    Menisk
    Metatarsalgia
    Miniinsult
    Mortoni Neuroom
    Nutikael
    Õlavalu
    Õlu
    Osteoartroos
    Patella
    Peapõrutus
    Peavalu
    Piriformis
    Plantaarfastsiit
    Põlvevalu
    Puusad
    Puusavalu
    Radikulopaatia
    Rasedus
    Reie Nelipealihas
    Reumatoidartriit
    Rühihäired
    Rühihäired
    Rüht
    Saarte Mängud 2023 Guernsey
    Saun
    Sciatica
    Seljavalu
    Spinaalstenoos
    Sponduliit
    TECAR Teraapia
    TECAR-teraapia
    Tensor Fascia Latae
    TIA
    TIA Crescendo
    Trauma
    Trigerpunktid
    Tuharavalu
    Ülekaal
    Ülekoormus
    Ületreenitus
    Ultraheli Teraapia
    Valu
    Venitusravi
    Verejooks
    Vigastus
    Vitamiinid

    RSS Feed

PT Trigeenika OÜ  |  reg nr. 11269515  |  KMKR EE102203116  |  Tel: +372 50 72149 
[email protected] | www.priitteniste.com 
 
​SEB EE60 1010 2202 6199 0224   |  LHV EE93 7700 7710 0436 4945
            SWIFT: EEUH EE 2X   |   SWIFT: LHVB EE 22          
© 2022-2025  PT Trigeenika OÜ