Manuaalne ja Aparaatne Füsioteraapia
  • TERE TULEMAST!
    • WELCOME!
  • Uudised
  • Saare uudised
  • Minust - Priit Teniste
    • Publikatsioonid
    • About me - Priit Teniste
  • Mis on Füsioteraapia?
    • Massaaži eri liikidest
    • KKK
  • TECAR teraapia
    • TECAR Respiratoorne >
      • TECAR Respiratory Capenergy
  • Kehakoostise analüüs BIA Tanita MC-780MA-s
  • Rullmassaaž
  • Teenused ja hinnad
    • Services and Pricelist
    • Asutustele
  • Kontakt ja Registreerumine
    • Contact and bookings
  • Tagasiside ja küsimused.
    • Feedback and Questions
  • Minu JUTUNURK
  • Harjutusi
  • Tule meile TÖÖLE!
  • Kliendiandmete töötlemise kord

KÄES ON MOVEMBER – VUNTSIKASVATAMISE KUU!

3/11/2016

0 Comments

 

(JA ISEGI OMA NAINE EI SAA MEID SEALJUURES TAKISTADA :))))

Movember
​November on kalendrikuu, mis lisaks kohe-kohe saabuvale isadepäevale ja vuntsikandmise propageerimisele - sealt ka nimetus Movember - kutsub eelkõige üles olevasi ja tulevasi isasid tähelepanelikkusele oma tervise suhtes. Pidevad terviseprobleemid tekitavad teatavasti stressi ja väsimust, mis omakorda toob endaga kaasa suhteprobleemid ning elukvaliteedi languse.

Eks ta üks paradoks ole, et oma autoga käib tavaline eesti mees täiesti vabatahtlikult, keskmise sagedusega nii kord aastas korralises õlivahetuses. Ja iga pisemagi võõrakõlalise krõbina või kolina peale, mis kostub nende plekist sõbra sisemusest tormatakse kohe kontrollima, et ega miskit tõsist lahti ole. Mis aga puutub iseenda regulaarsesse „hooldamisse“ kasvõi näiteks aeg-ajalt perearsti külastamine eesmärgiga vererõhku ja kolesteroolitaset mõõta, siis neid visiite kiputakse paraku lükkama kuhugi ebamäärasesse tulevikku. Ja kui oma naine kodus peale ei käiks, siis ilmselt naljalt üks mees oma jalga vabatahtlikult arstikabinetti  oma elu jooksul ei tõstaks. Nii juhtubki, et  mõnikord jääb paraku see „hoolduses käik“ vaatamata tõsistele krõbinatele-kolinatele ühe mehe sisemuses aga juba nii hiljaks, et sarnases tervislikus seisundis auto ilmselt pukseeritaks otsejoones romulasse...

Õnneks on viimastel aastatel hakatud kogu maailmas ja sealhulgas ka Eestis üha kõvema häälega teadvustama meestele, kui vajalik on lisaks liikumisele ning toitumisele ka oma tervisliku seisundi jälgimine ja regulaarne kontroll.
Kallid naised! Suts enam, kui nädala pärast pühapäeval on käes Isadepäev. Tuletage siis oma pere- ja sõpruskonna isadele meelde, et lisaks sellele kui olulised inimesed nad teie ja teie laste elus on, siis lisaks oma hingele on vaja ka enda ihu eest hoolt kanda. Ärge laske end eksitada sellest, et me tavaliselt ei kurda (sest teatavasti "tõeline" mees ju kannatab vaikides). Ainult oma füüsise eest hoolt kandes on ka tulevikus meil jaksu omi lapsi ja lapselapsi vajadusel kas kukil kanda või nendega palliplatsil võidu joosta! Mehed on ju tegelikult see "õrnem sugupool" - hoidke siis mehi ja saatke meid ka tulevikus arsti juurde oma tervist kontrollima, seda eriti kui vanust juba 40+! Ning ärge laske end eksitada meie jorinast ning väidetest, et meile pole seda jama vaja... 

Teie Füsioterapeut.

Ja lisaks spordile, tasakaalustatud toitumisele ning perearsti regulaarsele külastamisele saab üks mees oma ihu eest hoolt kanda ka Füsioterapeuti külastades. Kinkekaarte isadepäevaks (ja mitte ainult) leiate näiteks siit.

0 Comments

ASI ON MAITSES ...

10/7/2015

0 Comments

 
Õlu ja taastumine
Riskides sattumisega eelkõige õrnema soo viha ja põlu alla leiab sedakorda nädalavahetuse lugemist sportiv õllesõber! Selle vabas vormis tõlkeloo avaldamise hetke valisin teadlikult peale Õllesummerit, et vältida vähemalt selle ürituse ja üritusel tarbitava liigset propageerimist  - ärge siis unustage, alkohol kahjustab Teie tervist! 
Allpool kirjutatust leiab aga mõned õigustused sellele, miks klaas või kaks head õlut peale trenni polegi ehk nii suur patt vaid võib kokkuvõttes Teile hoopiski kasuks tulla. Samas ärge seda tõlgitud artiklit päris tõsi-teadustööna võtke vaid pigem ikka väikese reservatsiooniga sest näiteks toitumisteadlaste andmeil õlu küll sisaldab palju B-vitamiini, kuid õlles leiduv alkohol on vedelikku väljutav ning kuna B-vitamiin on vees lahustuv vitamiin, lahkub see kehast koos suurenenud uriinikogusega, mida alkohol põhjustab. Lisaks vajab keha alkoholi põletamiseks B-vitamiini ning seepärast kulutatakse õlles leiduv kogus ära alkoholi põletamiseks ning B-vitamiini kogus kehas pärast õlle joomist pigem langeb kui tõuseb.

Lugu on originaalis pärit Pamela Nisecich Bede, M.S., RD. sulest ja on algselt suunatud jooksjatele aga üldjoontes on artikkel laiendatav ka teistele spordialadele. Pamela Nisecich’st lisainfot leiab veel näiteks siit.

Õlle tervislikest omadustest taastumisjoogina JA spordijoogi asemel.

Õllepurk ja halb kolesterool
Vaatamata sellele, et enamik jooksjaid on nõus väitega, et õlu pole just „dieettoit“  siis on häid uudiseid neile, kes meeleldi seda humalajooki vahete vahel hea meele ja puhta südametunnistusega naudiksid. Kulistada kurgust alla klaas või kaks vahetult enne jooksurajale siirdumist ei ole ilmselgelt tark otsus kuid õlu – tagasihoidlikus koguses – peale jooksu või trennivabadel päevadel on täiesti aksepteeritav valik spordijoogi asemel. Õlu võib osutuda täiesti adekvaatseks re-hüdraatoriks kuna enamus õllesid koosnevad umbkaudu +/- 90% ulatuses veest millest alkoholi on ca 4,6% alkoholi mahuprotsendi kohta. Lisaks väike kogus proteiine ja umbes kolmandik kaloritest saadakse õlles sisalduvatest süsivesikutest.

Mis aga puutub lahja alkoholi tervendavatesse omadustesse siis olete kindlasti juba kursis, et esimesel kohal troonib punane vein ning mis iseenesest on ka loogiline võttes arvesse just viimase positiivset mõju (halva) kolesteroolitaseme vähendamisel. Kuid üks põhjustest, miks see nii on peitub selles, et punases veinis sisaldub  etanooli. Ka õlles leidub sama ühend, mis alandab LDL-i ehk halba kolesterooli ja tõstab hea kolesterooli (HDL) taset. Lahustuvad kiudained (odrast saab nt. beetaglükaani) mida leiab õlles eri kogustes, võib samuti olla komponent, mis panustab kenamasse lipiidide ehk rasvade koostisosade näitajatesse Teie veres.

Muudeks tervisele kasulikeks teguriteks tagasihoidlikul (NB! Rõhk on sõnal „tagasihoidlik“) alkohoolsete jookide tarbimisel on laiemalt seostatud vähenenud riski  sapikivide tekkeks, vähenenud riski haigestuda 2 tüübi diabeeti ehk suhkrutõppe ja paranenud kognitiivseid võimeid eakamatel täiskasvanutel. Ning kuna me räägime siin tagasihoidlikust tarbimisest siis tuleks ilmselt täpsustada, et tagasihoidlikuks tarbimiseks loetakse kuni ühe õlle (330ml) joomist päevas naistele ja kuni kahe õlle tarbimist meestel. Ja „ei“, see ei ole tagasihoidlik tarbimine, kui Te pühapäevast reedeni ei tarbi üldse ja siis laupäeval teete selle korraga  7 õllega  „tasa“.

Kuid oodake, on veel asju mida teadma peaksite. Võrreldes teiste alkohoolsete jookidega on õlut konkreetselt seostatud meestel vähenenud riskiga neerukivide tekkeks. Võimalik, et teatud ühendite leidumise tõttu humalas ning õlle kõrge veesisalduse ja üldiste diureetiliste omaduste pärast. Õnneks pole minul kunagi neerukive olnud kuid väidetavalt võib neerukivide väljutamise ja sünnitusvalu (mille läbielamist olen kõrvalt näinud) vahele panna võrdusmärgi. Nii et sõbrad,  mis iganes söök-jook või tegevus aitab meil vähendada neerukivide tekkeohtu peaks olema „soovitatud“ asjade nimekirjas.

Õlu võib samuti aidata Teie luid tugevdada. Olgugi, et see on pisut kaugelt otsitud kuid siiski saagu ära märgitud, et tagasihoidlikku (NB!) alkoholi tarbimist on seostatud luude kõrgema mineraalide sisaldusega. Ja kui Teie valitud joogiks juhtub olema õlu, siis teie luud võivad olla veelgi paremas korras tänu õlles olevale räni sisaldusele. Õlu on samuti rikas B-vitamiinide allikas, nagu nt. folaadid, niatsiin, riboflaviin, B6, B12 ja pantoteenhape. Üldiselt, mida enam on õlles linnaseid, seda kontsentreeritum on B vitamiinide sisaldus.

Seega päeva lõpuks, ei peaks Te tundma piinlikust kui vahetevahel lubate omale rõõmu tunda mõne pubi „happy hour“ -ist. Tänu tervislikele omadustele, toitainetele ja suurele vee sisaldusele võib õlu olla kindlasti jooksja poolt tarbitavate jookide nimekirjas. Ükskõik kas siis lõõgastuseks peale trenni või täiendavaks süsivesikute allikaks –kindlasti aga mitte tarbimiseks enne suurt võistlust või kõrge koormusega treeningut. Kuid tuleb siiski meeles pidada reegleid: alkohol ei ole igaühe jaoks ja põhiline mida tema tarbimise juures tuleb alati meeles pidada on tagasihoidlikkus sest vaatamata kõigele on alkoholi tarbimisel treeningperioodi ajal paraku ka omad varjuküljed. Lisainfot selle kohta leiab inglise keele valdaja näiteks siit

Maratonijooksjad
Ülaltoodule lisaks on teinud oma uurimustöö õlle, kui alternatiivse taastava „spordijoogi“ võimalikkuse teemal ka Jyväskyla Ülikool Soomes. Tolles uurimustöös võrreldi omavahel 25t eri õllesorti ja 3 spordijooki. Kes Soome keelt lugeda mõistab leiab artikli tutvumiseks näiteks siit. Kuna aga tegu oli Soome Õlletootjate Liidu poolt tellitud ja kinnimakstud uurimustööga siis on selle usaldusväärsus pandud kahtluse alla.

Päeva lõpuks aga otsustab igaüks ise, keda või mida uskuda või mis talle parim on. Üks mis kindel aga, et mida iganes te ka ei tee, siis tagasihoidlikkus on võtmesõna ja seda oluliselt rohkemates valdkondades, kui seda on alkoholi tarbimine.

Teie Füsioterapeut. 
0 Comments

    ​FÜSIOTERAPEUT PRIIT TENISTE

    FÜSIOTERAAPIA BLOGI

    Olles tänaseks füsioteraapia vallas tegev juba üle 25 aasta, siis  on selle ajaga tekkinud nii mõnedki mõtted, mida siin lehel teiega jagada soovin. Kindlasti ei pretendeeri see blogi mitte mingisugusele absoluutsele meditsiinilisele tõele, vaid lähtub ennekõike oma isiklikest kogemustest.

    Head lugemist ja kaasamõtlemist!


    ARHIIV

    October 2021
    March 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2018
    April 2018
    September 2017
    August 2017
    February 2017
    November 2016
    October 2016
    August 2016
    January 2016
    October 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014


    KATEGOORIAD

    All
    Achilleuse Kõõlus
    Adhesiivne Kapsuliit
    Ajupõrutus
    Akupunktuur
    Alaseljavalu
    Alkohol
    Artriit
    Blokaadisüst
    Cauda Equina
    COVID-19
    Desinfitseerimine
    Diatermia
    Diski Prolaps
    Diski Sopistumine
    Elektriravi
    Esmaabi
    Füsioteraapia
    Gluteus Maximus
    Gluteus Medius
    Gluteus Minimus
    Harjutused
    Hemipleegia
    Hernia
    Hüppaja Põlv
    Iliotibiaaltrakt
    Ishias
    Jalavalu
    Jooksja Põlv
    Jooksmine
    Kaelavalu
    Kannavalu
    Kasvuvalu
    Kinkekaart
    Kolesterool
    Kõõlused
    Koroonaviirus
    Koroona Viirus
    Korvpall
    Krooniline Valu
    Küfoos
    Kukkumine
    Külmaravi
    Külmunud Õla Sündroom
    Külmunud Õlg
    Kuumaravi
    Laisidekirme Pinguldaja
    Laserravi
    Latentsed Trigerpunktid
    Libedus
    Ligamendid Ehk Sidemed
    Lihas
    Lihaspinged
    Lihasrebendid
    Lihaste Düsbalanss
    Lihaste-duumlsbalanss
    Lihaste-duumlsbalanss
    Lihasvalu
    Liigesvalud
    Lordoos
    Lülisammas
    Lülivaheketas
    Lülivaheketta Sopistumine
    Lumbaalstenoos
    Luumurd
    Luuümbrise Põletik
    Magnetravi
    Manipulatsioon
    Massaaž
    Metatarsalgia
    Mortoni Neuroom
    Nutikael
    Õlavalu
    Õlu
    Õlu
    Osteoartroos
    Patella
    Peapõrutus
    Peavalu
    Piriformis
    Plantaarfastsiit
    Põlvevalu
    Puusad
    Puusavalu
    Radikulopaatia
    Rasedus
    Reie Nelipealihas
    Reumatoidartriit
    Rüht
    Ruumlht
    Saun
    Sciatica
    Seljavalu
    Spinaalstenoos
    Sponduliit
    TECAR Teraapia
    TECAR-teraapia
    Tensor Fascia Latae
    Trauma
    Trigerpunktid
    Tuharavalu
    Ülekoormus
    Ületreenitus
    Ultraheli Teraapia
    Valu
    Venitusravi
    Verejooks
    Vigastus
    Vitamiinid

    RSS Feed

PT Trigeenika OÜ  |  reg nr. 11269515  |  KMKR EE102203116  |  Tel: +372 50 72149 
almaretervis@almaretervis.com | www.priitteniste.com  |  www.almaretervis.com 
© 2020-2022  PT Trigeenika OÜ
 
​SEB EE60 1010 2202 6199 0224   |  LHV EE93 7700 7710 0436 4945
            SWIFT: EEUH EE 2X   |   SWIFT: LHVB EE 22